[...] się co byłoby lepszym wyborem jako pierwszy a zarazem przedtreningowy posiłek, czy płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie (nie będzie zalegało w żołądku zbyt długo a zarazem w krótkim czasie dostarczy najpotrzebniejszych składników) czy może jednak pierś z kurczaka + makaron durum + orzechy włoskie? Przy okazji zapytam, czy [...]
Witam , dzięki za odp . A jeszcze jedno bo już słyszałem wiele zdań na temat i chciał bym jeszcze pozna Pańskie jak długo stosowac monohydrat bo jedni mówia 6-8tyg , inni ze w tak krotkim czasie cieżko cos konkretnego zbudowac czyli zalecaja wiecej nawet 12 i juz nie wiem jak bedzie najlepiej, czekam na odp.
a 5 tygodni chce zaczac cykl kreatynowy oparty na monohydrancie i produkcie BSN No xplode.Jak długo moze trwac taki cykl. Myslalem nad dawkowaniem DT: rano 5g mono , przed treningiem : BSN NO xplode i po treningu mono. DNT 5 g mono rano(zastanawiam sie czy nie dodac 5 g mono jeszcze w porze okolotreningowej). Z innych suplementow mam jeszcze [...]
[...] po treningu siłowym. W posiłku przed treningiem całkowicie wyeliminuj węgle, za to wrzuć 3-5g HMB i 5 g BCAA, po siłowym spożyj porcję (ok 40 g) Whey Protein Complex 100%, a po zakończeniu biegania drugą. Reszta w rekach dobrze ułożonej diety i Twojego zacięcia. I bardziej skup sie na truchcie niż na biegu, czyli mniej intensywnie, ale długo.
[...] kregosłupa doprawiłem sie.Niestety tylko to mnie ratowało a brakowało mi dosłownie tyg.by wymazac stare rekordy w ciezarach sic!, Zabieg udał sie nadal chodze hehe za niedługo rehabilitacja.Jest Pan chyba rowniez pod lekkim wpływem trylogi SW swietnie orientuje sie jesli chodzi o doktryne mocy.Pozyczona zoastała z buddyzmu i hinduizmu plus [...]
Często tak jest...zawsze gdzieś musi być pięta Achillesowa. Gdzieś dorwałam fajnie zdanie, nie pamiętam jak brzmiało w oryginale, natomiast sens był taki, że to nasze niedociągnięcia ,"pięty Achillesowe" pchają nas do przodu, dają nowy zastrzyk do działania, mamy w sobie więcej motywacji ;-) Micha na wypasie ;-) Długo jesteś na takiej [...]
[...] skł odzywczych). ale ja jednak dlaej pozostaje przy tym ze lepiej zjesc samo białko po treningu niz samo Carbo idac dalej mowi sie zeby nie jest twarogu po treningu bo długo sie wchłania tak ale kazdy wie ze nalezy zjesc posiłek bogaty w białko do godziny wiec tak czy siak białko dostarczymy ( fakt kazeina długo bardzo długo sie wchłania [...]
[...] no i to, że mam mnóstwo wolnego czasu i po prostu tak naprawdę byle kiedy mogę włączyć tv i poćwiczyć. Taka pełna swoboda i fizyczna i psychiczna. Napisałam, że nie trenuję długo, toć dopiero od kilku dni coś tam próbuję ćwiczyć, po części po to bym do tego swobodnie przywykła. Nie chcę nic na siłę. Z czasem gdy już zyskam więcej czasu luźnego [...]
Kibice zobaczyli wywieszone płótno, które przedstawiało zniszczoną Warszawę. Na reakcję warszawskich działaczy nie trzeba było długo czekać. - Obraz przedstawiający panoramę zniszczonej Warszawy – miasta, które zostało zrównane z ziemią przez Niemców w 1944 roku, w odwecie za Powstanie Warszawskie – wykracza poza granice [...]
[...] 2. Wiek: 19 lat 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? uszkodzenie tkanki, narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? c) 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę [...]
[...] 25kgx10 27kgx10 30kgx10 Unoszenie zgiętych ramion na boki 3kgx15 4kg x12 4kgx12 3kgx15 2kgx15 Wyciskanie sztangą idzie dobrze, w końcu czuje to co mam czuć, oprócz tego długo mam domsy na klatce, i nie boli mnie szyja, jak przy wyciskaniu hantli#-P /SFD/Images/2016/3/30/f1f939efffe045f8b38de2e3c757b46a.jpg [...]
Uuuuuh. OK. Pauza. Tydzień? Mam jeść mimo to nieco mniej białka, więcej tłuszczy, ale i podjeść te 1/3 torebki ryżu, aby się unormować? Potem low carb, jak długo? Trochę się boję, żebym za bardzo na tym nie poleciała, ale jak coś będzie nie tak, przerwę. Na tym low carbie ważne są pewnie suplementy? Tran, Bodymax i omega 3 wystarczą? Czy coś [...]
[...] można dać do poziomu zawsze coś na niej poćwiczysz Jeśli chcesz robić interwały to na pewno w inny dzień niż siłówka , aeroby mogą być po treningu 2 x w tygodniu ale nie za długo bo mi znikniesz całkiem i komu będę pomagał Wracając jeszcze do łydek i brzucha. Łydki wspiecia stojąc i siedząc załatwią sprawę szarpną zarówno mięśniem brzuchatym [...]
[...] i kiełkami, bakłażan duszony z 2 cebulkami, czosnkiem, trochę pora (pół porcji teraz, pół na kolację będzie) 2. Jabłko 3. Łosoś gotowany w jarzynach + warzywa na parze (długo nic) 4. Pierś z kurczaka duszona z warzywami, kalafior, szparagi 5. Bakłażan z cebulką Wczoraj wyszło za dużo białka, to dziś mniej, ale zgodnie z zapotrzebowaniem [...]
Oride Polaco dzieki Bro Czak nie probowałem i jeszcze długo nie bede probował BAMF jeszcze mocy nie ma...jest siłunia Łikend regeneracja A tak wogole to jak spojrzałem na pierwsza strone to jeden cel juz zrealizowałem http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS_%2FCel%3A_200kg_DeadLift%2C_100kg_WL_%2F_nowy_plan_str.5-t454976.html Chodzi mi o SQ. Cel [...]
Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg zajedziesz sie, po co tyle aerobów? i tak długo ? Jak sobie to wszystko rozozyłes w tygodniu? Nie lepiej siłownia i do tego aeroby po treningu siłowym albo najlepiszj interwały... suple do diety redukcyjnej bcaa powder glutamina powder bialko hi tec clenbusterix zero stick Jestem przeciwna takim [...]
Co do pytania na poprzedniej stronie, przerwy między ćwiczeniami rób takie, by uspokoić puls i troszkę odsapnąć. Nie ma sztywnych regół. Nie może to oczywiście być przesadnie długo. Zawsze trzeba się słuchać swojego ciała. Możesz robić mniej więcej minutę i zobaczyć, czy tak jest dobrze. Wo treningu wtorkowym i piątkowym przerwy są oczywiście [...]
sanderss ja sie nigdy nie odchudzalam, najwiecej wazylam 62kg, ale patrzac na to co robia dziewczyny, to pojecie szczupla stalo sie bardzo wzgledne, bo np. Kika ma tyle w biodrach co ja cale zycie i sie odchudza Ja zawsze bylam chuda w gornej czeci ciala ale mialam w biodrach 96cm +, pierwsze 2cm z nog "wyssaly dzieci" - bo jestem z [...]
[...] - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli przestaniesz drażnić mięśnie, ciało utraci powód do wzrostu. Zbyt wielu kulturystów pozostaje przy programach treningowych długo po tym, jak ich ciało już się do nich przyzwyczaiło. Robią te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń i tak samo długo odpoczywają między seriami około dwie minuty, [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
